Perdere 5 kg in una settimana con una dieta semplice è una vera sfida. La cosa più importante che devi mettere in pratica è la determinazione e la conoscenza dei seguenti segreti per la perdita di peso.
- Bilancio idrico. Assicurati di bere 250-500 grammi 30 minuti prima di un pasto. Acqua pulita e almeno 500 grammi prima di colazione. Succhi, tè e altri liquidi non contano.
Il tuo corpo dovrebbe ricevere 2, 3 litri di acqua pulita al giorno. Tutte le persone che bevono di meno sono condannate a mangiare troppo. Il fatto è che nel nostro corpo i segnali di sete e fame sono molto simili. Le persone che non sono abituate all'acqua potabile confondono questi segnali. Il risultato è l'eccesso di cibo e l'obesità
L'equilibrio idrico del nostro corpo è legato al sale. Per un ottimale equilibrio acqua-sale nel corpo, è sufficiente un pizzico di sale al giorno. Può essere sciolto in un bicchiere d'acqua per cena.
- Vitamine e minerali. L'aumento dell'appetito è talvolta il risultato di una mancanza di vitamine o minerali. Pertanto, la dieta dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di un complesso vitaminico e minerale.
- Atteggiamento psicologico. Se dici a te stesso: "Voglio perdere 5 kg nei prossimi 7 giorni e non tornare mai più al mio peso attuale", qualsiasi dieta sarà molto più facile per te.
Questi tre segreti renderanno più efficace qualsiasi dieta, riducendo o addirittura eliminando la fame tra i pasti. Non dimenticartene dopo aver perso peso. E poi il nuovo personaggio rimarrà con te per molto tempo.
Dieta miracolosa
E ora la cosa più importante è la dieta "perdi 5 kg a settimana".
La colazione si compone di 2 fasi:
- Il primo piatto è il succo d'arancia appena spremuto (30 minuti dopo l'acqua! ).
- Il secondo piatto è una macedonia di frutta con yogurt. Può essere preparato con mandarini, mele, arance o pere. Per 1 porzione, prendiamo 3 frutti, che tagliamo a cubetti e riempiamo di yogurt con un contenuto di grassi dell'1-2%.
Lo yogurt non deve contenere amido. Questo prodotto non contribuisce affatto alla perdita di peso. Piuttosto, è vero il contrario.
Il pranzo è composto da insalata di verdure. A seconda dei vostri gusti potete utilizzare diversi tipi di verdure. L'unico tabù è che le patate sono il peggior nemico di una bella figura. Devi anche dimenticare il sale. Tuttavia, puoi condire l'insalata con succo di limone e olio vegetale. È meglio prendere l'olio dalla prima spremitura a freddo e le verdure saranno fresche. Tale insalata non solo aiuterà con la correzione del peso, ma saturerà anche il corpo con sostanze utili.
Una porzione di insalata non deve superare 1 piatto.
Tra il pranzo e la cena si possono bere diversi bicchieri di kefir dell'1-2%. Ma non dimenticare che anche il kefir è un alimento. E prima di mangiare, devi bere acqua pulita.
- La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le 18: 00. Dovrebbe consistere anche in macedonia di frutta.
- Se hai fame tra i pasti, bevilo con dell'acqua.
- Si consiglia inoltre di andare a letto prima di mezzogiorno la sera.
Correggi il risultato
È molto importante che il risultato ottenuto in una settimana non vada perso nei successivi 2-3 giorni di "mangiarsi". Per fare questo, è necessario abbandonare gradualmente la dieta e aggiungere alimenti proteici a basso contenuto calorico alle insalate. Il formaggio a latte acido è ideale per la frutta, la carne cotta (pesce, funghi, uova) e un contorno di grano saraceno, riso e altri cereali sono ideali per le verdure. Sostituisci il pane bianco con quello di segale, o meglio evitalo, proprio come la pasta e le patate. Se non puoi vivere senza questi alimenti, mangiali separatamente dagli alimenti proteici in piccole porzioni una volta al giorno.